Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah masalah umum yang menyita energi, suasana hati, kesehatan dan kemampuan setiap hari. Insomnia didefinisikan berdasarkan kualitas tidur dan bagaimana perasaan setelah bangun tidur. Bertentangan dengan apa yang banyak orang pikirkan, insomnia bukanlah gangguan tidur. Insomnia adalah keluhan tidur. Jika Anda menderita insomnia atau mengenal seseorang yang menderita insomnia simak beberapa tips ini untuk mengatasinya:

Mengurangi Konsumsi Kafein
Mengevaluasi jumlah kafein yang  dikonsumsi setiap hari. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang diminum adalah dengan membuat jurnal makanan dan minuman selama seminggu. Melihat mana sumber kafein yang biasa dikonsumsi, apakah dari soda, minuman energi, kopi dan atau obat-obatan. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan tubuh menjadi gelisah . Banyak ahli gizi dan dokter percaya bahwa dua sampai empat cangkir kopi itu masih aman. Namun gula yang ditemukan dalam soda, minuman energi, dan yang ditambahkan ke kopi juga dapat menyebabkan masalah tidur.

Mengurangi Stres
Hal ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengurangi stres atau setidaknya mengendalikan stres dengan cara yang lebih positif akan sangat membantu. Stres menyebabkan pikiran kita bertanya-tanya dan terus terjaga dengan hal-hal yang tak terhitung jumlahnya dalam pikiran. Cobalah untuk membuang segala pikiran dan beban sebelum tidur. Jika menunda untuk membersihkan rumah atau menyelesaikan sebuah proyek kecil , maka segera lakukan dan selesaikanlah tugas sebelum pergi tidur. Itu tidak hanya mengurangi daftar pekerjaan yang ada, tetapi juga mengurangi jumlah stres yang akan berdampak besok.

Obat
Jika sedang mengonsumsi obat apapun maka bacalah efek samping yang tertulis. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat, Anda dapat berkonsultasi dengan apoteker atau dokter. Beberapa obat mengandung kafein seperti: antidepresan, obat flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi.

Kondisi Medis
Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan insomnia. Beberapa kondisi tersebut adalah: asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, kanker, atau sakit kronis. Jika Anda menderita salah satu kondisi medis atau penyakit kesehatan lainnya yang berkontribusi terhadap insonmia, maka segera temui dokter Anda.
Mungkin ada obat atau terapi fisik yang cocok untuk anda sehingga memudahkan dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang nyaman.

Kamar Tidur
Lihatlah kamar tidur Anda dan benahilah agar lebih nyaman. Bagaimana pencahayaannya? Apakah terlalu pengap atau sempit? Apakah sering menggunakan laptop atau tablet di tempat tidur? Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan penting itu dan hilangkan kebiasaan yang dapat menyebabkan insomnia itu. Sesuaikan pencahayaan, membeli bantal yang lebih nyaman , tidak menyelesaikan pekerjaan diatas tempat tidur atau jangan meletakan televisi di kamar tidur Anda.

Mungkin masih banyak tips dan cara lain untuk mengatasi insomnia, cobalah dan jangan putus asa sampai menemukan kenyamanan tidur yang didambakan.

Source : Beliefnet